1 3 ile to jest

[...] puli 21 pkt (miejsca od 6 do 1- suma pkt) Czyli proste przykłady-robimy w danej konkurencji wynik,które stanowi 10 % wszystkich wyników-otrzymujemy 2,1 pkt,robimy wynik 50 % całości-otrzymujemy 10,5 pkt. ITP... :) Czyli dostajemy tyle pkt na ile uczestniczymy w sumie wyników w danej konkurencji. Proporcjonalnie do swojego wkładu,wysiłku.

[...] Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%.

[...] 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%. Ładny wynik. Stówka siedzi :-) Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić ;-)

[...] koffeiny w tabl., wieczorem suplementy (póki co magnez i cynk) Z racji, że dopiero w połowie tygodnia zaczęłam treningi, aby wykonać 4 według planu jutro ponownie T1 (o ile się zwlekę z łóżka ;D ) Niech moc będzie z Wami! Dobranoc :) P.S. Kilka pytań: 1. W najbliższym czasie postaram się nakręcić filmiki. Wrzucać? 2. Romanian deadlift - [...]

No to masakra Portter, trzeba miec samozaparcie, zeby tak zasowac z klodami na barkach. Portter, powiedz mi jeszcze, jesli pamietasz, ile trwal ten ostatni bieg? 3, moze 3,5 godziny? Gochu, dobrym rozwiazaniem jest zaopatrzenie sie w poncho. Jest bardzo lekkie, ,nie przemaka, w czasie deszczu zakryje tez Twoj plecak. Jesli jest w w barwach [...]

[...] Pierwszy trening od dosyc dawna który był hvjowy. Nie wiem czemu ale po pierwszym cwiczeniu miałem totalny brak mocy. Jakby prąd odcięli. Wyc na skosie szło jakby nie wiem ile ważyło dużo ciezej niż tydzień temu. Na ujemnym w miarę ale tez bez rewelacji, nie miałem asekuracji dlatego znowu postawiłem na większa ilosc pow. siady nawet spoko, [...]

SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]

[...] oni mogą rosnąć bez diety bez niczego ? I nie myśl , że specjalnie tak mówię bo to się mija z celem. Jak pamiętam kolegę z mojej dawnej szkoły. On nie miał diety tylko żarł ile wlezie parówki , bułki. I po 3 miesiącach ćwiczeń rozstępy i nieźle mu szło ( na 1000% nie brał koksów - nie on ). Ale dobra mniejsza gadania o tych kolegach. Ja ćwiczę [...]

[...] się na plaży i wtedy orobta kompletnie mi nie idzie A tak a propos wylegiwania się, to rok temu jak byłam nad morzem (wakacje '09) to biegałam po plaży kuźwa, ale źle się biega, bo krzywo jest i strasznie jedna noga wpierw boli a potem druga. Ciekawe ile ja wtedy ważyłam... może znowu spróbuje biegać... chociaż kolano mnie napierdziela..

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 4132\15 2. 46\13 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek W przysiadzie, wyciskaniu i przyciąganiu drążka były serie rozgrywkowe. A. Dopiero dziś poczułam dupę i nogi ale tak konkretnie, do [...]

[...] treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione troche na odwal + duzo slabiej ciezarowo niz w ostatnich tygodniach. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 [...]

[...] zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej liczby, ile można przekroczyć, po porstu staraj się być jak najbliżej 100% i tyle, jakies tam 6,7% na plus nie zrobi większej różnicy. Niedziela: Białko +5%, Tłuszcze -25%, Węgle [...]

[...] co do jabłczanu olimpu to mam pytanie czy 300 kapsułek wystarczy? i czy nie lepiej to brać w proszku (tak żeby się tą kaspułą wielgaśną nie zadłaciwć :) a jeżeli proszek to ile go na miesiąc. Druga rzecz to czy ten jabłczan po jakimś czasie np. po 3 cyklach przestaje działać jak mono? czy można jechać na nim dalej? no i jeszcze poruszę sprawę [...]

ToKoks - Niedługo 3 będzie , nie wstydzę się mały ciężarów jest progres i będzie jeszcze lepszy Co mi z dużych ciężarów ? , jest progres i jest ok , wiem na ile mnie stać .. proste. Dremor- Klatkę trzeba katować i sama ruszy , zobacz poprzedni mój test jaka deska byłem . Teraz jest o niebo lepiej i do końca cyklu ma być good.Co do muzyki słucham [...]

Jej dieta jest dla mnie zbyt "amerykańska", plus, o ile moja na pewno nie jest doskonała, to wydaje mi się że mam o wiele więcej białka a mniej węgli. No i 3 posiłki i 1 snack przy dwóch sesjach treningowych dziennie to jakieś nieporozumienie... Dzięki :)

[...] miska na jutro: 1) jajecznica z kr. chleba i warzywami 2i3) gulasz z szynki z pieczarkami i papryką+kasza 4) krem z dyni z piersią (waga dyni na oko, wyszedł gar i nie wiem ile może mieć porcja) 5) grilowana pierś z tartą marchwią i limonką /SFD/Images/2016/1/21/87e74b359c434fbda59d1db6e98f3fcd.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-21 [...]

peepek ciekawe ile na tej szybkosci stracil w skutek przybrania na wadze bo zapewne cos tam stracil golota nie jest zlym bokserem, ma albo pecha albo nie mysli parter to rzeczywiscie bedzie plus pudziana jednak gabaryty w partrze to wydaje mi sie ze tez moga az tak bardzo nie pomagac ponoc pudzian wlasnie trenuje pod parter i tam chce zakonczyc [...]

[...] - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice przywodzicieli) troszkędziwne że uda nie bolą, dołozyłbym MC ale trening zajął Ci 2,5h - cholernie długo ile czasu zajmowały więc poszczególne ćwiczenia? po godzinie sugerowałbym wypicie 70g Carbo z 6 łychami BCAA G-force w celu zahamowania katabolizmu czy inwazji Kortyzolu

[...] robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle serii ile dam rade a następnie zwykły przysiad z podwójnym dnem. Na każdym kolejnym treningu staram sie robić o jedna serie więcej przysiadu z pauza a niżeli zrobiłam na ostatnim [...]